Dit bericht verschilt een beetje van het schrijven over de groei van bedrijven en in plaats daarvan het bespreken van de groei van mezelf.

Toen ik een kind was, was ik altijd degene die als eerste in slaap viel door logeerpartijen. Het resultaat?

Maar het was meer dan scheerschuim op mijn gezicht tijdens logeerpartijen. Ik klaagde altijd over hoe moe ik werd vergeleken met de andere kinderen. Ik had om de paar jaar bloed werk gedaan om er zeker van te zijn dat er iets niet mis was. Maar de reactie van de dokter was altijd dat ik volkomen gezond was en dat ik waarschijnlijk waarschijnlijk meer slaap nodig had dan anderen.

Toen ik later in het leven stapte in de stressvolle en veeleisende wereld van startups, besefte ik dat ik mijn energie moest verbeteren en beheren, met name mijn mentale energie. In de afgelopen 5 jaar heb ik talloze boeken gelezen, talloze supplementen geprobeerd, met verschillende diëten geëxperimenteerd en mijn routine veranderd om te proberen mijn mentale energie te maximaliseren.

Het volgende is een samenvatting van wat me heeft geholpen mijn mentale energie met sprongen te verbeteren. Ik zal eerst 7 onderliggende principes uitleggen en vervolgens een voorbeeld van de dagelijkse planning geven zodat je kunt zien hoe ik het in de praktijk breng.

7 Principes om mentale energie te maximaliseren

Principe 1 - Fysieke fitheid als een fundament

Algehele fysieke fitheid is de basis voor je mentale energie. Als je eet zoals shit, overgewicht, en in het algemeen niet fit, hoe verwacht je dan dat je hersenen fit zijn? Je hoeft Ironmans niet te voltooien, maar algemene fysieke fitheid is het begin. Dieet is hierin inbegrepen. Specifiek als het gaat om de hersenfunctie zijn er bepaalde voedingsmiddelen die gezonde brandstoffen zijn, en bepaalde voedingsmiddelen die je een troebel, ongericht en lusteloos gevoel zullen geven. Ik zal mijn dieet en supplementen bewaren voor een andere post omdat deze gericht is op de structuur van mijn dag.

Principe 2 - Denk aan je hersenen als een spier

Net als je armen of benen, hebben je hersenen brandstof nodig om te werken, te oefenen om sterker te worden en te rusten om te herstellen. Ik denk dat mensen dit vergeten omdat het verband tussen oefening / brandstof / rust en het effect op je hersenen meer indirect is. Ik kan een halter oppakken en beginnen met krullen en het effect op mijn biceps veel duidelijker zien en voelen.

Principe 3 - Sprints en rusten

Onze fysiologie is ontworpen om te werken als cycli van sprints en rusten (of pieken en dalen). Onze slaap gaat door cycli van diepe tot lichte slaap. Ons hart klopt en dan rust. Onze longen ademen in en rusten dan. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat we, om zowel uithoudingsvermogen als maximale uitzet te maximaliseren, beter dingen kunnen doen in herhaalde uitbarstingen en rust dan in lange marathons. Er zijn twee sleutels voor dit principe:

1. Saldo

Om de output in de loop van de tijd te maximaliseren, moet je de sprints en rusten uitbalanceren. Een te hoog of te laag dal is erg schadelijk. Dat is waarom te veel slaap, net zo ongezond is als te weinig slaap. Het is ook de reden waarom we de rest van de dag meer kleinere maaltijden zouden moeten eten en dan slechts een paar hele grote maaltijden zouden moeten eten.

2. Integratie

De tweede sleutel is om de dingen die we doen op een dagelijkse basis (inclusief kenniswerk) te ontwerpen als een reeks gestage sprints en rusten, zowel op micro- (dag tot dag) als op macroniveau. Integreer het principe van sprints en rust in eten, bewegen, vergaderen, kenniswerk, etc.

Aanbevolen literatuur over dit principe: Power of Full Engagement

Principe 4 - Volgorde van bewerkingen

Verschillende soorten taken / oefeningen verbruiken verschillende hoeveelheden energie. Als ik het bedrag maximaliseer dat ik met mijn armen over een aantal oefeningen kan tillen, ga ik oefeningen doen die de meeste energie nodig hebben en werk ik door tot degenen die de minste energie nodig hebben.

Hetzelfde geldt voor mentale taken met de hersenen. Verschillende soorten mentale taken vereisen heel verschillende hoeveelheden energie. De taken uitlijnen die de meeste hoeveelheid energie vereisen met de delen van de dag (meestal 's morgens) dat u de meeste energie verbruikt en vervolgens de taken bewaart waarvoor later de minste hoeveelheid energie nodig is, helpt u uw totale output te maximaliseren. Aan de onderkant van het spectrum van de energiebehoefte bevinden zich hoofdtaken (zoals kopiëren en plakken, tekenen / faxen, enzovoort). Aan de bovenkant van het spectrum voor energiebehoeften hebt u mentale taken die vergelijking en contrast vereisen (dat wil zeggen prioriteit maken).

Dit kan ook van persoon tot persoon erg verschillen. Een soort taak kan voor één persoon erg veel zijn, maar voor een ander gemakkelijk. Ik heb bijvoorbeeld gemerkt dat schrijven voor mij een erg verterende taak is en daarom doe ik het 's ochtends. Maar ik ken anderen waar het veel gemakkelijker gaat. Besteed aandacht aan dingen die gemakkelijk aanvoelen of als een worsteling en u zult leren wat in de loop van de tijd voor u werkt.

Aanbevolen literatuur over dit principe: Your Brain At Work & Prefrontal Mondays

Principe 5 - Routines

Routines zijn niet alleen cruciaal om dingen gedaan te krijgen, maar om mentale energie te maximaliseren. Ons brein is voortdurend op zoek naar snelkoppelingen en manieren om energie te besparen. Dat is de reden waarom wanneer we voor het eerst leren autorijden, dit veel concentratie en mentale energie vereist. Maar na verloop van tijd wordt het bijna geesteloos. Hoeveel van jullie gaan aan het werk en je kunt je zelfs de 30 minuten rijden niet herinneren?

Door routines in te bouwen, kunnen uw hersenen een taak uitvoeren met een minimale hoeveelheid benodigde energie. Als je ooit in een slaapschema bent geraakt, heb je dit waarschijnlijk in actie gezien. Door naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, valt je lichaam in een ritme. Het wordt veel gemakkelijker om in slaap te vallen en op de aangegeven tijden wakker te worden.

Dit werkt met andere soorten taken. Een goed voorbeeld is schrijven. Bijna elke topschrijver raadt aan om elke dag een specifiek deel van de dag opzij te zetten om te schrijven. Met andere woorden, bouw een schrijfroutine op. Na verloop van tijd leren je hersenen dat een bepaalde tijd op de dag 'schrijftijd' is. Het wordt veel gemakkelijker om in de schrijfmodus en -stroom te komen.

Aanbevolen literatuur over dit principe: The Power of Habit

Principe 6 - Batching

Context-switching verbruikt veel mentale energie. Je moet in feite je brein resetten elke keer dat je schakelt. Dingen die klein, storend en contextveranderend zijn, moeten zoveel mogelijk worden gebundeld. Daarom raden de meeste productiviteitsexperts aan bepaalde tijden van de dag aan te wijzen voor dingen als e-mail, zodat u ze eerder in een batch kunt doen dan wanneer ze binnenkomen. De andere meest aanbevolen tip is om meldingen uit te schakelen waarvoor u mogelijk moet schakelen contexten.

Principe 7 - Proactief en doelgericht

Ik heb ontdekt dat er twee dingen zijn die me stress veroorzaken en mijn mentale energie doen opraken.

1. Het gevoel dat ik niet weet wat ik zou moeten doen. En het gevolg van constant denken over wat ik zou moeten doen.

2. Het gevoel aan het einde van de dag dat ik niet heb bereikt wat ik nodig had / wilde bereiken.

Ik heb gemerkt dat deze twee gevoelens meestal het gevolg zijn van mijn tijd besteden aan reactiviteit ten opzichte van de dingen die op mijn pad komen, in plaats van proactief te zijn over de dingen waar ik tijd aan moet besteden. Dientengevolge probeer ik zo proactief mogelijk te zijn als ik kan, zowel op dagniveau als op macroniveau.

De ideale dag

Ik geef toe dat de meeste van mijn dagen dit schema niet perfect volgen. Maar dat is goed, want het is niet alles of niets.

Volg mij op Twitter voor meer informatie over groei. Abonneer u op mijn e-maillijst voor exclusieve essays over groei.