Iedereen heeft een van die dagen gehad toen ze merkten dat ze haastten om te werken met een onafgemaakte kop koffie in de hand, gekleed in een gerimpeld pak en geschaafde schoenen en denkend: "Ik moet iets verkeerd doen in het leven ..." Na de ochtenden zoals dit, de hele dag lijkt vervelend en oneindig.

Wel mensen, het is tijd om eindelijk de mens op te bouwen en productief te worden. Misschien moet je gewoon je levensstijl een beetje aanpassen, je werktijden aanpassen en, belangrijker nog, kleine dagelijkse routines creëren die je helpen scherp, georganiseerd en efficiënt te blijven. Goede gewoonten als deze helpen je om mentale vermoeidheid te vermijden, slimmer te werken, creatiever te zijn en een nieuw perspectief te behouden bij het nemen van grote beslissingen.

Het punt is dat je elke ochtend als je wakker wordt, maar een bepaalde hoeveelheid energie en wilskracht hebt. Overdag wordt het leeg met elke beslissing die u neemt. Het maken van veel kleinere beslissingen vroeg in de ochtend kan van invloed zijn op de manier waarop u zich voelt en op uw vermogen om de rest van de dag te werken.

Een geplande ochtendroutine helpt u meer controle te hebben, u tijd en energie te besparen en de rest van uw werkdag net zo eenvoudig te maken als taart. Laten we het daarom eens hebben over ochtendgewoonten en een paar apps die u kunnen helpen deze te vormen.

Beroemde mensen en hun prachtige ochtendroutines

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent vroeg wakker worden niet noodzakelijkerwijs dat je de slaap verliest. Als je je dag goed plant, sta je om 05.00 uur eenvoudig op, train je of geniet je van een paar uur werk zonder afleiding, thuis of op kantoor, voordat de rest van je collega's aankomt en de drukte begint.

Deze strategie is overgenomen door meer dan één succesvolle persoonlijkheid en het is een geweldig voorbeeld voor iedereen die het in zijn zaken wil doen.

Voorbeeld: Apple-CEO Tim Cook wordt wakker - wacht even - om 3.45 uur en krijgt een voorsprong op zijn e-mail. Volgens Time magazine "wordt hij elke ochtend wakker om 3:45 uur (" Ja, elke ochtend "), e-mailt hij een uur lang - hij stapt een mars naar die luie East Coasters drie tijdzones voor zich uit - gaat naar de gym, dan Starbucks (voor meer e-mail), werk dan. "

"Het punt is dat, als je houdt van wat je doet, je het niet echt als werk ziet," zegt Cook. "Het is wat je doet. En dat is het geluk van waar ik mezelf vind. "

Een ander inspirerend voorbeeld is de voormalige First Lady Michelle Obama, die haar dag begint met een training van 04:30 uur voordat haar kinderen wakker worden. Oh, en laten we niet nog een van mijn favorieten vergeten, Twitter en Square CEO Jack Dorsey, die om half zes opstaat om te mediteren en voor een 6-mijls jogging te gaan.

Vodafone CEO Vittorio Colao is tegen 6 uur 's ochtends, werkt tot ongeveer 10:45 uur, en gaat naar bed om 11:30 uur. Dit omvat natuurlijk ook een pauze voor het avondeten met zijn gezin. Weekenden zijn alleen bedoeld om te oefenen en tijd door te brengen met vrouw en kinderen.

We proberen je niet te vertellen dat je elke dag om 4 uur moet opstaan. God nee! Wat echter echt helpt, is om je eigen persoonlijke schema te hebben en je er altijd aan te houden. Op deze manier zul je jezelf disciplineren en elke volgende dag meer en meer productief zijn.

9 ochtendroutines voor een succesvolle levensstijl

Om je gemakkelijker aan te passen aan een nieuwe levensstijl, begin klein en neem activiteiten op die je leuk vindt. Gebruik Habit Stacking-technieken om een ​​comfortabele ochtendroutine te regelen. Gewoonte Stapelen is in feite een manier om een ​​nieuwe gewoonte toe te voegen aan je leven door het te stapelen op iets dat je graag doet. Hier zijn een aantal ideeën voor nieuwe gewoonten waar u aan kunt denken:

• Word gemakkelijk wakker. Niet iedereen kan tegen zonsopgang zijn en klaar om grote dingen te doen; sommigen van ons (zoals ik) hebben hulp nodig. Sleep Cycle Alarm Clock is een app die je slaap analyseert en je wakker maakt tijdens de lichtste slaapfase. Op deze manier heb je iemand, of in ieder geval iets, zorg je voor je slaap en heb je een grotere kans om wakker en uitgerust te worden.
• Drink een halve liter water direct nadat je wakker bent geworden. Drinkwater gedurende de dag is niet alleen de marketing van waterbedrijven - het biedt echt veel voordelen. Het zal je metabolisme aanwakkeren, helpen bij het verwijderen van gifstoffen en het verminderen van je eetlust. Bovendien is je lichaam net 8 uur zonder vloeistoffen geweest en heeft je brein water nodig om goed te kunnen werken. Een onderzoek uit 2013 toonde ook aan dat drinkwater uw productiviteit met 14% kan verhogen. Als je geen grote fan bent van gewoon water, beloon jezelf dan met je favoriete thee, direct nadat je water hebt gedronken. Dat is gewoon stapelen in actie!
• Oefening voor minstens 10-15 minuten. Mijn persoonlijke favoriet is yoga. Surya Namaskar, de zonnegroet, is een geweldige cardiovasculaire training die je helpt een scherpe geest te houden en je lichaam in vorm te houden. De beste tijd om Surya Namaskar te doen is in de vroege ochtend, op een lege maag. Als je niet snel naar een yogastudio gaat als je wakker wordt, zijn er apps om je te helpen met de training. Yoga.com Studio heeft een bibliotheek met bijna 400 houdingen en ademhalingsoefeningen gedemonstreerd via in-app HD-video's. Of probeer Pocket Yoga - zijn bibliotheek bevat ongeveer 200 geïllustreerde poses en 27 programma's op elk moeilijkheidsniveau. Je kunt ook je eigen muziek kiezen, als je die van hen niet leuk vindt!

Natuurlijk kunt u elke training kiezen die voor u werkt. Als je van iets meer dynamischs houdt dan yoga, kun je de 7 Minute Workout- app uitproberen - het biedt je een reeks van 12 oefeningen met lichaamsgewicht (denk aan squats, pushups, enz.) Die gedurende 30 seconden worden uitgevoerd met tussenpozen van 10 seconden.

• Adem diep. Ja, we weten allemaal hoe we moeten ademen, maar het is niet gemakkelijk zoals je zou denken. De waarheid is dat ademen een geavanceerd hulpmiddel is dat ons helpt gezond te blijven, maar we gebruiken het alleen in de meest eenvoudige modus. Het volledig en diep ademen stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel, waardoor de bloedvaten verwijden, het GI-kanaal wordt gestimuleerd en voedingsstoffen worden opgenomen. Nog belangrijker is dat ademhalingsoefeningen je helpen je te concentreren, stress te verminderen, te kalmeren en je zelfbeheersing en wilskracht te verbeteren - alles wat we nodig hebben om productief te zijn op het werk.
• Een koude douche nemen. Koude douches hebben veel voordelen, en niet alleen voor een geslaagde dag op het werk. Koud water verfijnt het haar en de huid, omdat het de huid niet uitdroogt zoals heet water dat doet. Als je geen grote fan bent van koude douches, dan is wisselend douchen ook goed. Ze verlichten allebei stress en verlichten depressie, verhogen de alertheid en verbeteren de immuniteit en circulatie. Weet je nog wat we zeiden over slim werken? Dit alles zal u helpen dat te doen.

• Mediteren. Meditatie is iets diep persoonlijk. Het geeft je tijd alleen met jezelf en je gedachten. Zoek een app die je door het proces leidt. Als je nieuw bent bij meditatie, probeer dan Headspace . Het bevat 10 minuten durende meditatieoefeningen die speciaal zijn ontwikkeld om beginnende mensen te helpen. Er is ook Calm , een app waarmee je kunt kiezen uit een breed scala aan 3- tot 25-minuten durende begeleide meditatie-ervaringen. Oh - heb ik al gezegd dat beide apps gratis zijn?
• Iets nieuws leren. U kunt ongeveer 20-30 minuten direct na het ontwaken lezen, of combineren met een kop sterke koffie in de ochtend. Maak aantekeningen of onderstreep gedachten en ideeën die u interessant vindt. Je kunt ook je dag beginnen door naar een podcast te luisteren, zoals die van The New York Times , of een nieuw album of video. Op deze manier geef je je hersenen wat oefening om het werkend te krijgen voordat het echte werk begint en hopelijk iets nieuws te leren op een onderhoudende manier. Kies een formaat dat voor u werkt en houd u eraan en verwissel de soorten informatie die u van tijd tot tijd gebruikt.
• Plan je dag. Moeten we uitleggen waarom dit nuttig is? Elk werk wordt efficiënter als u uw prioriteiten stelt en uw taken ordent. Als u ze op papier zet, kunt u uw hoofd leegmaken en zich ontdoen van mentale afleidingen. Ooit gehoord van Getting Things Done ? Deze methode, ook bekend als GTD, is gebaseerd op het idee om alle geplande taken extern op te nemen en ze om te zetten in bruikbare werkitems. Op deze manier richt je je op het daadwerkelijk doen van je werk in plaats van te herinneren aan wat je moet doen en wanneer. En je zult meer tijd vinden voor leuke kleine dingen, zoals je moeder bellen of nog een paar minuten meer voor jezelf hebben. Maar dat is maar één methode. Voel je vrij om een ​​andere te vinden als deze deze niet voor jou snijdt.

Als u hulp nodig hebt bij het maken van een goed gestructureerd plan, kunt u Dag één proberen , een app waarmee u uw agenda efficiënt kunt invullen.

• En last but not least, eet een gezond ontbijt voordat je gaat werken! Het ontbijt zou je voldoende energie moeten geven om op je werk te schoppen. Als je niet veel zin hebt in een volledige maaltijd, kun je een smoothie maken . Als je gelooft dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, probeer het dan zo gezond en hartelijk mogelijk te maken .

Hoe u uw ochtendroutine opnieuw definieert

Ik besef dat als je nog nooit een ochtendroutine hebt gevolgd, het misschien moeilijk is om eraan te wennen. Maar nu ik heb gesproken over een paar verschillende ochtendgewoonten, is het tijd om erachter te komen hoe je er een voor jezelf kunt bouwen.

Probeer een lijst te maken van dingen waarvan je denkt dat je ze leuk vindt. Je kunt uit mijn lijst kiezen en dan iets toevoegen (zing mee met je favoriete nummers, loop met je hond, brei, enz.).

Nu…

• Kies de top 5 activiteiten uit de lijst waarvan je denkt dat je ze het leukst zult vinden tijdens je ochtendroutine;
• Markeer de 3 die je het meest inspireren.
• Deze 3 zijn uw must-do's elke ochtend. De andere 2 (nummer 4 en 5) zijn bonussen voor wanneer je tijd hebt.

Als je klaar bent, bedenk dan wanneer je elke ochtend wakker wilt worden. Voor een beter resultaat is het belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en te stijgen. Wat zal het beste werken voor jou?

Probeer vervolgens na te denken hoeveel tijd je nodig hebt om alle dingen op je lijst te doen en plan je ochtend dienovereenkomstig. Stel uw wektijd in en hoeveel tijd u aan uw routine zult besteden. Het kan maar liefst 2,5 uur of zo weinig als 15 minuten duren - hoe dan ook, u moet het opschrijven om de tijd te visualiseren. Nu, volgens je ingestelde tijdlijn, zet je je top drie keuzes in de volgorde waarin je ze wilt uitvoeren en time-slots voor elke activiteit opsplitsen.

Als je niet zeker weet of je je aan dit schema kunt houden, kan het helpen om je routine te verbeteren. Tal van apps helpen mensen goede gewoonten te vormen. Met HabitMinder kunt u bijvoorbeeld uw eigen set gewoonten maken en uw voortgang bijhouden.

Maak je geen zorgen als je maar een beetje tijd aan je routine besteedt, het is je emotionele toestand - je gemoedstoestand - die ertoe doet, niet de duur. Het belangrijkste is dat u uw perfecte routine en een comfortabel schema vindt dat het beste bij u past en waarmee u de beste versie van uzelf kunt zijn.

• 
• 
• 

Als u Yar van ons neemt, zullen wij u opsporen en ervoor zorgen dat u om vergiffenis smeekt. Nee, we laten je zien hoe je Macbook wordt vernietigd, en dan zul je op je knieën smeken. Yar trekt alles samen en laat ons werken, zelfs als we ons als katten in de zon voelen. Hij coördineert onze waanzin en staat altijd klaar om een ​​oplossing te vinden. Hij kan ook een heel aardige vent zijn. Vraag het maar aan zijn voorwaardelijke ambtenaar. Hij zal het bevestigen.